骑自行车是一种很棒的低冲击运动，适合所有年龄段的人。毫不奇怪，它是世界上最健康的运动之一，可以帮助塑造健康的生活方式，无论是精神上还是身体上。无论你的目的是改善心血管系统，还是仅仅为了好玩而骑车，骑车还可以为你提供各种你可能没有考虑到的其他好处。

继续往下读，你会发现骑车给健康带来的好处。

1.它能改善你的心脏和肺

首先，定期骑车可以刺激和改善你的心脏和肺，从而降低患中风、高血压和致命的心脏病等心血管疾病的风险。研究表明，心血管疾病占全球每年死亡人数的40%以上，这表明保持健康是多么重要。定期骑自行车是一种简单的方法。

然而，要确保为所有季节做好准备冬天裹得很暖和夏天穿轻便的衣服。

虽然你可能认为在路上靠近汽车会让你暴露在汽车排放的烟雾中，但研究表明，骑自行车上班的人会有两到三次少在繁忙、缓慢的交通路线上，暴露于污染的汽车通勤者比他们的肺功能得到改善。

2.它能降低患2型糖尿病的风险

除了降低患心血管疾病的风险外，定期骑车还可以降低患2型糖尿病的风险——这是一种导致血糖过高的疾病。

2型糖尿病的发病率正在上升，现在已成为一个严重的公共卫生问题。人们患上这种疾病的主要原因之一是缺乏体育锻炼和超重。由于这些因素，将骑车纳入你的日常或每周日程可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

芬兰的研究发现，每天骑自行车超过30分钟的人患糖尿病的风险降低了40%。研究结果不言自明。

3.它有助于控制或减肥

由于骑自行车是一项心血管活动，它是一个伟大的卡路里燃烧，因此也是一个伟大的方式来控制或减肥。燃烧的卡路里数量取决于很多因素，比如你骑车的速度，你骑车的距离，当然还有你的体重，但即使是一个短的规律周期也会极大地改善你的身体健康，并能帮助你减肥。

我们必须提到的是，如果你想减肥，骑自行车需要和健康的饮食结合起来，你需要吃得健康卡路里的赤字(也就是说，你摄入的热量必须少于身体消耗的热量)。这些综合行动将导致体重减轻。

专家建议，你应该通过锻炼每周至少消耗2000卡路里。稳定的骑车每小时燃烧大约300卡路里，所以如果你能一天骑两次，甚至一天骑一次，燃烧的卡路里很快就会累积起来。

4.它能锻炼你的下部肌肉

骑自行车的另一个好处是，它可以改善你下半身的整体功能，同时加强和锻炼你的腿部肌肉，包括你的臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。更重要的是，骑自行车的影响很小，这意味着它不会在锻炼过程中给你的关节造成过度压力，不像其他一些形式的运动可能会让你有受伤的风险。这使它成为年轻人和老年人都喜欢的完美运动。

为了在骑车时最大限度地增加肌肉，专家建议在踩踏板时施加很大的阻力，也就是说，把阻力设置成每分钟不能超过60圈的速度。所以让你的腿动起来，你很快就会有钢铁般的小腿。

5.它可以帮助改善你的睡眠

除了显著改善你的整体身体健康，骑车还可以帮助改善你的睡眠。

2013年的一项民意调查国家睡眠基金会研究发现，超过75%的锻炼者总体睡眠质量良好或非常好，而不锻炼者的这一比例只有56%。不锻炼的人在白天也会更加困倦和疲倦，这可能会在工作中造成重大问题。锻炼不仅会让你感觉良好，还能让你在工作时间更有效率。

每周只需几个小时的温和运动就能对你的睡眠质量产生很大的影响，所以试着在你的日常生活中加入一点额外的体育活动，帮助你在晚上睡得更好。这是一个双赢的局面。

6.“感觉良好”因素

所有形式的运动都有助于提高感觉良好的荷尔蒙和内啡肽，骑自行车是最好的。从山上滑行和呼吸新鲜空气中获得的嗡嗡声使它成为保持健康和享受生活的真正有趣的方式。这种感觉良好的因素可以在骑车后持续好几个小时，这就是为什么骑自行车上下班是一个很好的开始你一天工作的方式。

这就引出了我们的最后一点……

7.它能改善你的心理健康

最后但并非最不重要的是，骑自行车可以改善你的精神健康，因为它被证明可以减少压力、抑郁和焦虑的感觉。专注于眼前的道路可以帮助你培养专注力和对当下的意识。这可能有助于把你的注意力从一天的精神挑战上转移开。

但不要只相信我们的话，研究可以支持这一点。一项研究发现，户外骑行可以改善老年人的认知功能和幸福感。所以，如果你觉得有点昏昏欲睡，那就去呼吸一下新鲜空气吧。

总而言之，骑自行车的好处不言自明。从改善你的精神健康到锻炼你的下部肌肉，骑自行车有一系列的好处，可以帮助你成为最好的自己。今天就开始骑自行车，马上就能感受到这些惊人的好处!

作者简介:

写的凯特•琼斯对于在线自行车供应商，Mackadams．凯特多年来一直是一名自行车爱好者，拥有丰富的知识和经验。她甚至观看了两场环法自行车赛的现场直播!

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