今年，随着COVID, RSV和普通感冒和流感病毒的猖獗，保护自己免受疾病的侵害比以往任何时候都更加重要。虽然在公共场所室内戴口罩会有所帮助，接种疫苗(尤其是针对COVID)可以让你远离医院(无论你是否有预先存在的潜在疾病)，但它们可能不足以让你不生病。如果你得了感冒或流感，有一些临床证明的方法可以防止它发生，或者如果已经发生了，可以防止病情加重。

感冒和流感病毒是很难避免的。有太多不同类型的病毒，你永远无法对它们产生完全的免疫力。如果你的第一反应是去看医生，等一下!如果你得了感冒或流感，抗生素不起作用你感觉好些了，或者摆脱了这些病毒，因为它们只对抗细菌感染和疾病;感冒和流感是由病毒引起的，不是细菌。更糟糕的是，如果你服用抗生素治疗普通感冒或流感，你只会让自己病得更重，或者让你的病持续得更久。

那么，这个冬天你可以做些什么来避免生病，如果你真的感冒了或感染了流感病毒，你应该怎么做?

一盎司的预防

对抗感冒或流感病毒的第一步是预防:我们知道有一些方法可以很好地预防感冒和流感。首先要保证充足的睡眠。睡眠不足已经被证明会增加你患感冒的风险高达50%!这是因为它削弱了你的免疫系统，使你的身体更难抵抗病毒。睡眠不足也会让你感到痛苦，这意味着当你真的开始感到不舒服时，你不太可能采取任何措施。

你可以做的第二件事就是多喝水。水可以帮助排出体内的毒素，让你整体更健康。它还能保持粘膜湿润，防止它们干燥和破裂，让你更容易呼吸。当你生病时，多喝水就更重要了，因为脱水会导致头痛、头晕、精神错乱和其他症状。喝热饮更好，因为它们可以温暖身体，帮助缓解不适。你可以在热水中加入一茶匙苹果醋来增强你的免疫系统。

第三，吃健康食品。富含水果和蔬菜的饮食是增强免疫系统的好方法。吃全谷物、豆类、坚果、种子、鱼、鸡肉、鸡蛋和瘦肉都能增强你的免疫系统。这些食物含有抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维和蛋白质，有助于增强身体抵抗疾病的能力。

第四，经常锻炼。运动通过增加肌肉的血液流动来增强免疫系统，从而增加体内的氧气水平。它还能改善肺功能，帮助你更轻松地呼吸。有规律的锻炼也能减轻压力，而压力会削弱你的免疫系统。

最后，服用益生菌补充剂来加强你的“好”肠道菌群。益生菌是一种活的微生物，可以改善消化，促进身体健康。它们可以在酸奶、开菲尔、康普茶、酸菜和味噌汤中找到，但在感冒和流感季节，服用好的益生菌补充剂也应该是你日常生活的一部分。一些研究表明，在接触病毒前后服用益生菌可能会降低疾病的严重程度。许多研究表明，拥有健康多样的微生物群(胃肠道微生物群)有助于防止由致病菌和病毒引起的疾病。如果你的肠道中没有足够的有益细菌，你可能会容易患感冒和流感等小病，但你也可能会出现更严重的健康问题。

如果你真的生病了……

虽然这些做法都将帮助你保持一个健康的系统，你仍然可能会生病。如果发生这种情况，有很多自然疗法可以缓解感冒和咳嗽的所有症状，还有一两种可以主动寻找并杀死在你体内复制的病毒。以下是你应该为自己和家人考虑的顶级疗法:

用蜂蜜治疗咳嗽

在你生病期间持续的咳嗽实际上是在发挥一种特定的功能。它有助于清除呼吸通道中的粘稠粘液，将细菌从肺部带走。

然而，咳嗽会让人筋疲力尽，有时甚至会感到疼痛，这可能会扰乱你的睡眠模式。如果你正在寻找能帮助缓解咳嗽的东西，蜂蜜可能值得一试。蜂蜜——尤其是未经过滤的蜂蜜——具有抗炎特性，这使它成为治疗咳嗽引起的喉咙痛的好方法。事实上，几个世纪以来，蜂蜜一直被用来治疗喉咙痛和咳嗽。它的作用是舒缓受刺激的组织，帮助保持粘液稀薄和清晰。

记住，蜂蜜不应该给一岁以下的孩子吃。这是由于婴儿肉毒杆菌中毒的风险增加。然而，超过这个年龄的人应该能够安全地服用蜂蜜。

吃蜂蜜有几种不同的方式。你可以把它和茶或热水混合在一起。你也可以在一汤匙左右的蜂蜜中加入一点水，制成粘稠的漱口水，以缓解喉咙的疼痛。

喝药茶

每当我的家人开始表现出第一次流感或感冒症状时，我就开始制作“药茶”。事实上，有几种草药被临床证明可以对抗感冒和流感，而其他草药可以帮助缓解这些疾病的症状。然而，在使用医用垃圾时，有几件事要记住，因为不当使用会对你的身体器官造成损害，有些甚至会危及生命!

我在家里做的最常见的药茶是一种抗感冒和流感的茶，也有助于缓解咳嗽和喉咙痛。做这款茶，你需要干草药，你可以在当地的药店、草药店或在线。

我把这茶当作汤剂:汤剂而不是输液。将草药在水中煮沸15-20分钟，然后关火，盖上盖子，让它们再浸泡10-15分钟，然后过滤到茶杯中。冲泡的方法是先将水煮沸，然后加入草药，浸泡15分钟到一个小时。也可以用冷水浸泡，让草药浸泡一夜。

为了制作我的感冒和流感茶，我把这些草药放在大约4杯的过滤水中煮:

一汤匙半黑接骨木莓(sambucus nigra)
一汤匙玫瑰果
一汤匙半薄荷叶

接骨木经临床证明可以通过干扰病毒在体内复制的机制来对抗感冒和流感病毒。它还通过增加体内细胞因子(对细胞信号传导很重要的小蛋白质)来起作用，刺激人体免疫系统对病毒的反应。玫瑰果具有抗炎特性，可能有助于缓解关节炎和骨关节炎的症状。薄荷是一种解充血剂，有助于分解体内的粘液和痰，缓解咳嗽和喉咙痛。它还有助于消化，可以帮助缓解身体疼痛。