黄金岁月可能是一个人一生中最充实、最愉快的岁月，尤其是当他们保持身心健康的时候。随着预期寿命持续增长，全球平均寿命达到2023年73.16岁对老年人来说，保持健康是很重要的。

本文将探讨老年人保持健康和整体健康的八种方法，确保更高的生活质量，并潜在地降低与年龄有关的疾病的风险。

安排定期健康检查

安排定期的健康检查对于保持最佳状态至关重要，尤其是随着年龄的增长。预防性保健能够及早发现和管理与年龄有关的健康问题，从而能够及时干预，并提高成功治疗的可能性。为了确保您的健康处于最佳状态，请优先定期访问您的医疗保健提供者，并按照建议进行筛查和接种疫苗。

间皮瘤是一种罕见的疾病，由接触石棉引起，它说明了早期发现的价值。疾病的阶段将决定所需的治疗方式。石棉被广泛用于建筑、造船和汽车工业，使数百万工人处于危险之中。

间皮瘤的症状，如呼吸急促、胸痛和持续咳嗽，可能在接触后几十年才出现。因此，老年人可能没有意识到他们在为那些明知其风险仍有目的地继续使用这种有毒物质的公司工作时接触到了石棉，而且症状直到现在才开始显现。

如果你或你爱的人有间皮瘤的症状，安排定期检查是在疾病早期发现疾病的关键。如果你被诊断为间皮瘤，间皮瘤信托基金都可以提供你应得的补偿。这些基金有助于减轻医疗费用的经济负担，让您专注于您的健康和福祉。

定期运动

有规律的锻炼对老年人保持健康积极的生活方式至关重要。全面的日常锻炼有很多好处，比如保持肌肉力量，提高平衡和协调能力，减少跌倒的风险。

为了优化您的健康，请考虑以下指导方针:

• 目标是每周进行150分钟中等强度的有氧运动。例子包括:

  • 快步走

  • 游泳

  • 跳舞

• 每周进行两次力量训练。这将帮助你保持肌肉质量和骨密度，这对预防与年龄相关的健康问题至关重要。

记住，在开始任何新的锻炼方案之前，倾听你的身体并咨询你的医疗保健提供者是必不可少的。根据您的独特需求和能力设计的个性化锻炼计划可以帮助您最大限度地提高健身效果。

保持社会关系

定期与朋友和家人积极交流。和朋友喝杯咖啡，打个电话，或者通过社交媒体保持联系，都能显著提高心理健康水平。建立牢固的人际关系对健康的生活至关重要。

参加社区活动，如邻里聚会、研讨会或志愿者机会，与他人互动，为你的环境做出积极贡献。

此外，考虑加入与你的兴趣相一致的俱乐部或组织。无论是读书俱乐部、园艺小组还是健身班，这些团体都提供了一个绝佳的机会，让你与分享你的激情的人建立联系，培养归属感和友情。

优先考虑适当的营养

均衡、营养丰富的饮食对老年人至关重要，因为它可以增强免疫系统，帮助保持健康的体重，并确保持久的能量。为了充分利用适当营养的好处，请考虑以下建议:

• 饮食多样化:在日常饮食中加入各种水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。

• 保持水分:每天坚持喝水，同时减少含糖饮料和酒精的摄入。

  吃谨慎:注意饥饿信号，养成注意饮食的习惯，防止过度放纵，促进更健康的食物选择。
  

保证充足的睡眠

充足的睡眠对老年人的整体健康和幸福起着至关重要的作用。得到了建议7-9小时的睡眠每晚都能显著影响身体和认知健康，改善你的日常生活。创造一个睡眠仪式，让你的身体放松。阅读、写作或冥想可能会有所帮助。一致性有助于平衡你身体的内部时间表，简化睡眠和醒来。

保持卧室寒冷、黑暗、安静，以便休息。舒适的床上用品和枕头也有助于睡眠。避免深夜看屏幕。电子设备产生的蓝光会干扰褪黑激素的合成，使人难以入睡。睡前一小时不要看屏幕，这样可以促进安宁的睡眠。

培养心理健康和认知功能

促进精神健康和认知功能对于老年人来说，保持思维敏捷和减少与年龄相关的认知衰退风险是至关重要的。为了保持思维活跃和情感健康，考虑在日常生活中包括以下活动:

• 谜题:玩填字游戏、数独游戏，甚至拼图游戏，让大脑保持活跃。

• 阅读:让自己沉浸在能激起你好奇心的迷人书籍、文章或杂志中。

• 学习新技能:培养一种新的爱好，比如绘画、演奏乐器或掌握一门外语。

除了这些追求，结合正念和压力管理技术可以极大地增强心理健康和情感健康。一些有用的方法包括冥想、深呼吸练习和瑜伽。

把安全放在日常生活的首位

在日常生活中优先考虑安全对老年人来说至关重要，因为它有助于防止跌倒和事故，这些事故可能导致受伤或整体健康状况下降。首先，通过整理你的家，固定松动的地毯和整理绳子来消除绊倒的危险。这种方法确保了通道的清晰，减少了意外摔倒的机会。

第二，调整生活空间，比如在浴室和其他高危区域安装扶手和扶手。这些添加物提供了额外的支持，并有助于保持平衡。

第三，确保家中有适当的照明，特别是楼梯和走廊，以避免因能见度低而发生事故。

最后，考虑穿合适的防滑鞋底的鞋子，并使用手杖或助行器等辅助设备。这些工具可以显著提高机动性和稳定性，让您有信心安全地度过日常生活。

坚持健康的生活方式

养成一个包括定期锻炼、适当营养和自我照顾的习惯是取得持久效果的基础。维持这种承诺最有效的方法之一就是设定现实的目标并跟踪你的进展。

此外，要有耐心，要明白改变需要时间，这一点很重要。拥抱这个过程，让自己逐渐适应新的习惯和惯例。这种心态将帮助你保持一种可持续和平衡的健康方式。

让自己周围有朋友和家人的支持可以帮助你坚持下去。

结论

老年人可以通过各种方法来改善他们的健康和整体健康。安排日常健康检查、锻炼、注重营养、建立社会关系和充足的睡眠是健康生活方式的重要方面。此外，培养心理健康，优先考虑安全，并致力于长期健康的平衡生活都是至关重要的。通过将这些实践融入日常生活，老年人可以享受一个充满活力、充实和健康的未来。

作者简介:

瑞恩•米勒是一个充满激情和创意的博主，喜欢写关于旅行和人际关系的文章。她的作品集中在流行话题上，她的长期愿景是赋予年轻人做决定的权力。

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