近年来，关于心理健康的讨论越来越多，这导致人们开始关注自己的心理健康，把它作为那些与过度工作和压力作斗争的人的另一种选择。虽然“心理健康”、“精神疾病”和“情绪健康”这三个术语之间可能有一些重叠，但它们代表了3个不同的概念。对于处于危机状态的人来说，这三者之间可能没有什么区别。另一方面，对于那些希望改善整体健康状况的人来说，理解心理健康、精神疾病和情绪健康之间的区别是很重要的。

理解心理健康、心理疾病和情绪健康

心理健康是指一个人的整体心理健康状况。它包括清晰思考、管理困难情绪和以健康的方式做出决定的能力。心理健康还包括与他人保持积极的关系，并能够应对不时出现的压力情况。它也指拥有积极的人生观，能够专注于任务而不会感到不知所措或分心。现在有这么多人使用电子设备和社交媒体，很容易分心、焦虑和不知所措。这意味着，更多的人遭受着因使用电子产品和社交媒体而产生或加剧的心理健康挑战。

另一方面，精神疾病指的是大脑中可诊断的化学失衡，这种失衡会导致一个人出现抑郁、焦虑或其他心理健康挑战等症状。精神疾病可以从轻微到严重，包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症和创伤后应激障碍(PTSD)。据美国疾病控制与预防中心(CDC)估计，这些都是世界上最常见的健康挑战超过50%的人将被诊断患有精神疾病或障碍在他们一生中的某个时刻。

精神疾病可以由多种因素引起，包括遗传、生物因素、环境和生活方式的选择。它通常通过药物和治疗相结合来治疗。使用这些工具可以成功地管理精神疾病，这样患有精神疾病的人就可以过上健康、充实和富有成效的生活。然而，精神疾病本身是无法治愈的。

情绪健康是整体健康的重要组成部分，为了保持良好的心理健康，理解它的含义是至关重要的。情绪健康是指一个人以健康的方式管理自己情绪的能力。它包括能够识别、表达和管理自己的感受，而不会变得不知所措或失去控制。情绪健康也与心理健康密切相关，因为它还包括与他人保持积极的关系，以及能够应对不时出现的压力情况。情绪健康更侧重于管理感觉和情绪，而心理健康更侧重于认知功能。

为了在你的日常生活和长期生活中实现整体健康，照顾好你的心理和情绪健康是很重要的。

心理和情绪健康会随着时间而改变

对于绝大多数人来说，心理和情绪健康可以而且确实会随着时间的推移而改变。这是因为生活中的事件，如家人去世或失业，会对我们的精神和情感健康产生重大影响。你可能偶尔会有抑郁的想法，但并没有完全的临床抑郁症。你也可能会经历季节性情绪变化甚至是季节性情感障碍(SAD)，它会影响许多生活在寒冷气候或经历长时间黑暗的人(就像北欧国家丹麦、瑞典、芬兰、冰岛和挪威发生的那样)。

你的心理和情绪健康也可能在青春期、怀孕期间或为人父母后发生变化，因为你的生理在中年和更年期前后发生变化，而在老年时你的身体和认知功能下降。生活方式的选择，你的饮食和锻炼方式，你的基因，甚至食物过敏都会影响你的心理健康，从而影响你的情绪健康。

经常长时间工作(无论你是否满意你的工作)，照顾生病的亲戚，反复遭受身体疾病，或经历经济困难，特别是在一段时间内，会导致压力和焦虑水平的增加，从而导致你的精神和/或情绪健康恶化。

好消息是，有很多资源可以帮助你改善心理和情绪健康，即使你负担不起咨询或治疗的费用。对一些人来说，这可能就像参加一些促进健康的活动一样简单。对其他人来说，可能需要持续的一系列努力才能看到显著的改善。

管理心理和情绪健康

照顾好你的精神和情感健康对于保持整体健康至关重要。值得注意的是，健康的这两个方面是相互交织的，照顾好一个方面可以对另一个方面产生积极的影响。

管理精神和情绪健康的一种方法是练习自我照顾。这包括充足的睡眠，吃健康的食物，有规律的锻炼，参加能给你带来快乐的活动，花时间放松和放松。

当面对困难的情况或情绪时，练习健康的应对策略也很重要。这可以包括和一个值得信赖的朋友或家人交谈，当你的老板要求你做比你自己能做的更多的工作时，学会说“不”，寻找新的社交消遣，让你与他人联系，写日记，参加瑜伽或冥想等正念活动，在树林里散步，种植花园或者在需要的时候寻求专业帮助。

改善心理和情绪健康的5种方法

一些可以帮助你获得更好甚至最佳的心理和行为健康的工具很容易获得，而且是免费的或便宜的。它们包括写日记、正念练习、冥想、饮食改变和生活方式的改变。

日志记录

日志记录这是一个很好的方式来表达你的想法和感受，并获得洞察自己。这是认知行为疗法(CBT)中使用的一种技术，CBT是一种心理疗法，通过帮助人们识别消极的思维模式，并用积极的选择来取代它们。

写日记是心理和情感健康的有效工具，因为它有助于解决消极的想法和感受，同时也提供了一个可以安全地表达这些想法的空间。它可以帮助清理头脑，在强烈的情绪或带来意识、清晰度和自我同情的情况之间创造心理距离。其他好处包括提高解决问题的能力，增强自我意识，促进自我接受和理解，以及帮助创造力和释放个人洞察力。写下自己的经历也给了个人一个机会来表达对生活中一切顺利的感激之情。所有这些因素都能降低压力水平，从而改善心理和情绪健康。

正念

是一种不加评判地意识到自己当下的思想、感受和身体感受的练习。如果经常练习，正念可以帮助我们更好地了解自己和他人，同时培养更大的自我同情和接受。正念还有助于减轻压力，增强面对逆境的弹性，更有效地管理情绪和冲动，提高注意力，增强整体身体健康。从本质上讲，正念是一种强大的工具，可以让我们以一种接受和同情的方式与自己联系起来，从而支持心理健康。

冥想

冥想是一种与正念密切相关但又截然不同的练习。它包括专注于呼吸，允许思想不加判断地来来去去。通过这种方式，它可以帮助培养对我们自己、我们的现状和他人的正念。有许多临床研究表明，定期的冥想练习每天只需10分钟可以帮助减轻压力，提高注意力，改善整体心理和情绪健康。冥想对身体健康也有好处，因为它可以降低压力水平，改善大脑的功能免疫系统。此外，它有助于头脑清晰，这样我们就可以更容易地识别消极的思维模式，并用积极的思维模式来取代它们。

改变饮食结构

拥有健康均衡的饮食在改善精神和情感健康以及提高生活质量方面也起着重要作用。吃富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食可以帮助为身体提供最佳功能所必需的必需营养素。此外，避免深加工食品和含糖零食可以减少体内的炎症，而炎症与抑郁和焦虑有关。每天有规律的吃饭和吃零食也有助于调节血糖水平，这对情绪有积极的影响。

生活方式的改变

改变我们的生活方式是促进精神和情感健康的关键。有一系列生活方式的改变这可能适合你的特定情况，但通常建议在各种情况下做出一些改变，以改善整体的心理和情绪健康。例如，有规律的锻炼已被证明可以减轻压力，改善情绪，增加能量水平。此外，充足的睡眠对身体和心灵的正常运作至关重要。尽量减少饮酒有助于调节你的情绪，并能阻止你将酒精作为一种应对机制，否则会导致对酒精的依赖。定期为自己设定现实的目标，例如，将你的待办事项清单减少到每天可以完成的3-4项最重要的任务，可以帮助你对抗不堪重负的感觉。最后，参加一些能带来快乐和愉悦的活动，比如阅读、听音乐或和朋友在一起，对心理和情感健康都有积极的影响。