久坐的生活方式会对健康造成严重影响，这已经不是什么秘密了。久坐会增加患乳腺癌、结肠癌、心血管疾病、肥胖以及高血压、高胆固醇、糖尿病等相关疾病的风险，还会缩短预期寿命。但要保持健康，你需要多少体力活动呢?

根据美国卫生与公众服务部和梅奥诊所的建议，大多数成年人应该进行至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动每周有氧运动为了最佳的健康。此外，成年人应该每周两次对所有主要肌肉群进行力量训练。随着年龄的增长，力量训练尤其重要，因为它可以帮助你保持肌肉组织和质量，提高你的平衡和协调能力，并保护你的关节免受伤害。在晚年保持活跃可以帮助你保持独立，从而过上更快乐、更充实的生活。

不可否认，保持身体健康是保持良好身心健康的重要组成部分。由于目前的大流行，拥有强大的免疫系统和身体健康的重要性变得尤为明显。如果你不想加入健身房或者不喜欢去那里锻炼，你有什么选择?在家里保持体力活动可能比在其他任何地方都容易，即使你不得不在从事其他活动时偷偷摸摸地运动。

这篇文章介绍了10个有用的策略，教你如何在舒适的家中保持健康。继续往下读，学习保持身体活跃的方法!

1.每天散步能创造奇迹

每天散步是在家保持活力的最简单、最有效的方法之一。散步是一种低强度的运动，可以帮助你燃烧卡路里，改善心血管健康，减少压力。此外，它是免费的，不需要任何特殊设备或培训。

为了最大限度地利用你的日常散步，试着找一条有山丘或斜坡的路线。这将帮助你增强力量和耐力，同时燃烧更多的卡路里。

2.跳舞，跳舞，跳舞!

在家里玩得开心的同时，跟着你最喜欢的音乐走是保持活力的好方法。跳舞是一种全身锻炼，有助于增强力量、柔韧性和协调性。这也是一种缓解压力、改善情绪的好方法。无论你是初学者还是经验丰富的舞者，有很多方法可以让你在家里达到最佳状态。选择你最喜欢的曲调，让音乐感动你。跳舞的行为会增加体内的内啡肽水平，从而产生幸福感和幸福感。如果你是初学者，你可以尝试简单的舞蹈动作，即使跳舞不是你的爱好。当你掌握了这些动作，跳舞就可以成为你日常锻炼的一部分了!

你也可以在网上找到舞蹈课程，或者在YouTube上找到几乎所有你能想到的舞蹈风格的教程!

3.养一只宠物(或借一只)来增加体力活动

养宠物是在家保持活跃的好方法。它们不仅提供陪伴，还需要经常锻炼和玩耍。带你的宠物散步或在后院玩接球游戏可以帮助你得到一些急需的身体活动。另外，这是和你毛茸茸的朋友建立联系的好方法!

如果你没有宠物，你可以从朋友、邻居或家人那里借一只:很多人都会欢迎另一个愿意带他们的狗去散步的人。如果你喜欢冒险，你可以在当地的动物收容所做志愿者，一边帮助有需要的动物，一边锻炼身体。

4.边看电视边锻炼

如果你去过健身房，你就会知道很多人边看电视边锻炼。它帮助时间过得更快，使锻炼更愉快。你也可以在家里做同样的事情，把你最喜欢的节目作为运动的动力。

试着在看电视的时候做一些简单的运动，比如深蹲、弓步和俯卧撑。当你坐在或站在电视机前时，做一些自由举重和手臂运动。你也可以用家具或房子周围的其他物品进行阻力训练。例如，你可以在椅子上做三头肌俯卧撑，或者在墙壁上做壁式静坐。或者，你可以把跑步机或划船机放在电视前，一边欣赏节目，一边走路或划船。

5.烹饪和移动

一边做饭一边移动是在家保持活跃的好方法。你可以在准备晚餐的时候加入一些有趣的动作。例如，在收集食材的时候伸展双手，在米饭煮熟之前做一点瑜伽，在等待水烧开的时候做一些深蹲或抬腿，等等。只需最小的努力，你就可以通过这些快速动作获得身体活动对健康的好处。

6.做一些瑜伽动作

瑜伽是许多与体育活动的重要性相关的讨论的一部分。这是即使在家也能保持身体健康的最好方法之一。它不仅能帮助你增强力量和灵活性，还能帮助你减轻压力，改善你的整体健康状况。有许多不同类型的瑜伽姿势可以在家里用最少的设备完成。瑜伽动作可以适合任何健身水平，从初级到高级。如果你的行动不便，你也可以坐在椅子上做瑜伽。

最重要的是，你不需要为昂贵的瑜伽课程付费。有很多免费在线教程或者购买一张瑜伽DVD开始练习。

7.种植花园

园艺是在家里活跃起来的好方法。它不仅提供了身体活动，而且还给了你种植自己食物的机会。你可以从小事做起在你的阳台或露台上种植一些盆栽植物或草药，或者在你的后院创造一个成熟的菜园。你需要给你的植物浇水，定期浇水，清除杂草等等。园艺需要弯腰、举起和挖掘，这些都是很好的锻炼方式。另外，当收获的时候，你可以享受你劳动的果实(或蔬菜)。

8.做一些深层清洁

彻底打扫你的家是一种很好的锻炼方式，同时也可以照顾重要的任务，让你的头脑清醒，让你的房子井然有序。花时间对你的家和院子做一次彻底的清洁也可以帮助减轻压力，改善空气质量，让你的生活空间更有吸引力。无论是擦洗地板、掸架子上的灰尘、清洁踢脚板还是抛光家里的木表面，深度清洁都可以提供很好的锻炼。

要做到有效的深层清洁，从基础开始。从清理和组织需要注意的区域开始。通过分解你的清洁计划，当你进入更深层次的清洁时，你会更容易专注于个人活动，比如擦洗、吸尘地毯和擦窗户。在维护方面，不应忽视庭院和甲板等户外空间。

深层清洁不需要过度耗时，使其成为理想的任务。随着时间的推移，采取一些小步骤可以对保持你的家和院子整洁产生很大的影响;每天一两个小时就可以了。另外，通过将工作分解成小块，它不会让人觉得是一件难以承受的苦差事。最好的部分是你可以一次完成两件事:使你的家整洁和得到一些锻炼!

9.设置移动提醒

如果你正在从事一项你喜欢的任务，很容易长时间保持静止而忘记移动你的身体。设置闹钟可以帮助你记住站起来，动起来。每隔40分钟闹一次闹钟是保持活跃的好方法。当闹钟响起时，花几分钟伸展一下身体，让血液流动起来。不用花很长时间，几分钟就可以了。或者，你可以利用这段时间做一些较轻的运动，比如深蹲，开合跳，或者长时间的弓步。你之前做的任务可以等几分钟，你会以更清晰的头脑回来，这也可以提高你的效率!

10.为体育活动设定目标和奖励

当你在自己舒适的家中时，你应该养成设定健身目标的习惯。这些目标应该包括锻炼、娱乐活动、冥想和其他有益健康的任务。坚持运动规律，尽可能多地出汗，这样即使上了年纪，身体也能保持良好状态。然而，如果没有持久的动力，努力工作会很困难。因此，通过购买奖励来激励自己实现目标。这将使你在未来在家进行任何体力活动时都能充电。

循序渐进

通过婴儿步逐渐增加你的身体活动是一个很好的方式，开始在家锻炼而不会感到不知所措。一开始，你可能很难有动力去实现你的健身目标，但是当你承诺照顾好自己的健康时，没有什么能阻挡你。不要忘记，保持健康的饮食是保持健康的重要组成部分，尤其是在你上了年纪的时候。吃有营养的食物能给你提供保持活跃所需的能量。在某些情况下，服用补充剂，尤其是那种作为每日多种维生素可以改善你的运动表现，增加你的能量水平，并促使你努力保持身体活跃。

从设定每天可以实现的小目标开始。这可以是一些简单的事情，比如绕着街区走10分钟，或者做5分钟的轻微伸展运动。当你对身体活动变得更舒服时，你可以逐渐增加锻炼的强度和持续时间。

那你还在等什么?站起来，开始行动，你不会后悔的!