正如谚语所说，如果你想让你的身体长久，照顾好你的身体是很重要的。健康生活方式的关键在于有规律的锻炼、适当的营养和充足的休息。

你知道锻炼可以促进身心健康吗?它还有助于减轻压力，让你感觉更有活力。每周至少进行150分钟中等强度的运动，比如跑步、网球或瑜伽。无论你的健康水平如何，都有办法制定一个有效的锻炼计划。

这个博客将分享保持健康生活方式的小贴士。

1.均衡饮食

吃各种营养丰富的食物对保持健康是必不可少的。确保在你的饮食中包括水果和蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪。根据…欧洲临床营养学杂志研究表明，植物性饮食可以降低患慢性病的风险。然而，肥胖是一种日益流行的流行病，这已经不是什么秘密了。因此，吃饭的时候要注意控制份量。

也没有必要剥夺自己最喜欢的食物!只是要确保它们的摄入量适度。然而，如果可能的话，你必须监控你的糖摄入量，选择低糖的食物。定期检查和实验室测试也可以帮助检查你的血糖水平。此外，根据您的工作经验，您可以考虑进行健康检查，以检查任何潜在的健康问题。例如，退伍军人、工厂工人或海军人员可以考虑进行石棉相关疾病的筛查。

石棉中的纤维被认为是致癌物质，可导致严重的肺部疾病。定期检查可以帮助你在早期阶段诊断出石棉相关疾病，并得到必要的治疗。例如,恶性间皮瘤由接触石棉引起，但通常需要20-50年才会出现症状。尽管间皮瘤的潜伏期很长，但可以通过定期筛查及早发现和治疗。

2.保证充足的睡眠

晚上好好休息对身体机能和精神健康至关重要。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚应该睡7-8小时，以保持健康的生活方式。每晚睡眠不足7小时会导致压力增加、疲劳、体重增加和注意力不集中。此外，睡眠不足会导致抑郁和其他心理健康问题。然而，重要的是要确保你有一个一致的睡眠时间表。确保睡前不要看屏幕、咖啡因和酒精。创造一个舒适的睡眠环境也很重要。考虑购买遮光窗帘，降低卧室的噪音水平。它们有助于创造一个平静的氛围，从而提高睡眠质量。

3.管理压力

如今，高压力水平会对你的身心健康造成巨大损害。管理压力是健康生活方式的重要组成部分。一定要练习放松技巧，比如深呼吸或瑜伽。锻炼和户外活动也有助于减轻压力水平。此外，抽出时间来照顾自己也是很重要的。无论是悠闲地洗澡还是写日记，练习一些让你感到放松的活动。尽管如此，如果你面临着影响你日常生活的高压力，一定要向心理健康专家寻求帮助。没有必要为寻求帮助而感到羞耻!

4.保持水分

因为身体是60%由水组成所以保持水分是很重要的。保持水分有助于维持一整天的能量水平，并有助于消化。根据最近的一项研究，男性的推荐饮水量约为每天15杯，女性为每天11杯。确保每天喝足够的水，选择自然风味的水。如果你觉得你的味蕾需要一些变化，考虑添加一些天然水果和草药来增加味道。此外，尽量避免含糖饮料，如苏打水、能量饮料和加工果汁，因为它们会导致血糖水平升高。多年来，最佳的水合作用已被证明是健康生活方式的关键。

5.定期锻炼

我们的日常生活应该包括适量的体育活动。锻炼有助于改善身心健康，以及整体幸福感。有规律的锻炼也有助于提高能量水平，有助于减轻压力。根据你的生活方式，你可以选择一种最适合你的运动。无论是游泳、跑步还是散步，都要坚持规律的锻炼。设定现实的目标和找到你喜欢的运动也很重要。这样，你就不会害怕锻炼，反而会期待它。无论你的生活方式如何，锻炼对于保持健康的生活方式都是必不可少的。

6.尝试服用补充剂

我们的日常生活变得如此忙碌，以至于很难找到时间吃一顿均衡的饭。也就是说，有时候，获得所有营养的最佳方式是通过补充剂。补充剂是一种获取关键维生素的有效途径以及我们饮食中可能缺少的矿物质。考虑服用多种维生素补充剂或在早晨的奶昔中加入绿色蔬菜粉。在服用任何补充剂之前，一定要咨询医生，并对最适合你营养需求的补充剂做大量的研究。补充剂是补充饮食的好方法，可以确保你获得健康生活方式所需的所有营养。

7.保持联系

在我们的数字世界里，我们很容易迷失在科技中，忘记与他人联系。也就是说，抽出时间与周围的人进行有意义的对话和互动是很重要的。在情感层面上与他人交流可以帮助我们减少孤独感和压力。所以，一定要抽出时间和你的朋友、家人甚至陌生人进行有意义的对话。此外，在你的日常生活中加入冥想可以帮助你更加关注当下，感激你周围的人。保持联系是健康生活方式的重要组成部分。

结论

健康生活方式最重要的方面之一就是照顾好自己的身体、精神和情感。通过遵循这7个小贴士来改善你的健康，你可以创造一种最适合你的平衡生活方式。健康饮食，定期锻炼，控制压力水平，保持联系都是健康生活方式的基本要素。试着保持积极的心态，多喝水，不要忘记时不时地犒赏自己!只要坚持不懈，你就能拥有健康的生活方式。

作者简介:

瑞恩•米勒是一个充满激情和创意的博主，喜欢写关于旅行和人际关系的文章。她的作品集中在流行话题上，她的长期愿景是赋予年轻人做决定的权力。