客串作者:Katie Meyers

在我们日常生活的不确定性和起伏中，健康应该是我们的首要任务。有规律的锻炼是健康生活方式的第一步。你在努力减肥或保持体重吗?锻炼的好处是什么?你是如何保持动力的?

运动很重要

有规律的锻炼被证明可以改善你的情绪，帮助你获得良好的睡眠，给你更多的能量，甚至可以帮助你活得更长、更好。下面是为什么锻炼很重要的几个原因。

给你更多的能量

体育活动增加你的心率，促进血液流动。你的肌肉吸收的氧气和营养越多，你就有越多的能量。有规律的运动也会改善疲劳症状。

提高睡眠质量

因为锻炼已经被证明可以减少压力和焦虑，它可以让你感觉更放松。这将帮助你获得更好、更宁静的睡眠。如果你能在户外锻炼，也能让你暴露在阳光和维生素D下，这有助于调节你的清醒-睡眠周期。虽然这都是好事，但要注意，太接近睡觉时间锻炼也会破坏你的睡眠。

帮助对抗抑郁

运动是治疗抑郁症的有效方法。锻炼可以提高大脑的敏感度。因此，这将缓解抑郁的感觉。普拉提、瑜伽和呼吸练习都是在运动身体时帮助减轻压力和促进放松的好方法。

有助于保持强壮的肌肉和骨骼

随着年龄的增长，我们的肌肉质量和功能开始下降。定期锻炼有助于减少肌肉流失，增加力量，促进肌肉生长。年轻时锻炼可以增强骨密度，在未来对抗骨质疏松症。

降低患慢性疾病的风险

缺乏锻炼会影响你的健康，可能与高胆固醇、炎症、心脏病、中风和糖尿病有关。经常锻炼可以对抗慢性疾病，如2型糖尿病和心脏病。

减轻疼痛

运动可以减轻疼痛，改善身体机能。它可以改善慢性腰痛、纤维肌痛和其他引起慢性疼痛的疾病。

促进大脑健康

锻炼对大脑健康很重要。运动可以促进血液流向大脑，减少炎症。即使是快速的锻炼也能帮助你集中注意力，提高你的心理功能。

改善皮肤

有规律的适度运动可以增加体内的抗氧化剂。锻炼时出汗对皮肤有积极的影响。因为运动促进血液流动，有助于抗衰老。

让你感觉更有效率

谁不想感觉自己富有成效呢?锻炼后的成就感总是令人兴奋和有动力的。运动可以让你不那么昏昏沉沉，减少易怒。早上锻炼还可以为你的一天定下基调，让你更有效率。

帮助你活得更久

有规律的锻炼可以帮助你长寿。众所周知，它可以改善或预防糖尿病、心脏病、某些形式的癌症和肥胖等疾病。运动可以保持骨骼、肌肉和关节的健康，降低胆固醇和血压，保护心理健康，这些都有助于长寿和快乐的生活。

保持动力

如果你发现保持锻炼的动力很困难，或者你发现你的锻炼计划变得无聊和陈腐，有很多资源和想法可以帮助你。有一些很棒的应用程序可以帮助你锻炼、饮食和睡眠。很多人喜欢去健身房，一对一的锻炼私人教练或者参加集体健身课程。

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对大多数人来说，“健康生活”一词意味着一个人的身体和必威betway官方网站首页心理健康处于平衡或功能良好。在本文中，我们已经讨论了锻炼和体育活动。健康生活的其他组成部分是什么?必威betway官方网站首页

健康生活方式的其他因素包括饮食、营养和心理健康。

饮食和营养小贴士

• 每天的早餐、午餐和晚餐都要吃得健康均衡。

• 你的膳食应该包括各种健康的食物，比如水果、蔬菜、全谷物，纤维以及无脂或低脂牛奶产品。

• 把瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果作为健康饮食的一部分。

• 控制份量。只吃能满足你的饥饿感的食物，听从你的身体，知道什么时候该停止进食

• 尽可能选择健康的零食，如水果、蔬菜、全谷物或坚果。

• 避免苏打水和加糖饮料。无糖汽水和其他含有人工甜味剂的食物实际上会让你感觉更饿。

• 适度享用你最喜欢的食物，了解哪些食物能让你的身体感觉最好，表现最好。

心理健康小贴士

• 每天保证充足的睡眠。

• 如果可以的话，出去走走，享受一下户外活动。

• 尝试一些新的东西:例如，一条新的上班路线，或者一种新的食物。

• 在这一周内阅读、玩拼图游戏或其他脑力锻炼。

• 找时间和别人谈论不同的话题。

• 留出一些时间做你感兴趣的事情，比如运动或爱好。

• 允许自己为自己的成就感到骄傲。

• 拥有强大的社交网络和支持朋友和家人的团体。

• 如果你正与抑郁症、自杀想法或伤害自己或他人的想法作斗争，请寻求建议。

流行的健康和健身应用

MyFitnessPal

MyFitnessPal是目前最好的食物追踪应用程序之一。食物日记包括一个易于使用的数据库，提供数百万种不同食物的营养信息，包括餐馆的饭菜。用户可以设定自己的个人目标，应用程序会根据这些目标，分解每天摄入的卡路里量和喝多少水。MyFitnessPal提供了你所吃食物的详细信息。

顶部空间

头顶空间可以帮助你缓解压力。用户可以根据自己的心情和生活方式选择迷你冥想指导课程。图书馆有各种各样的项目，旨在帮助你睡眠，缓解焦虑和管理压力。

睡眠周期

睡眠周期跟踪你的睡眠质量，以及你的睡眠心率。整晚，这款应用都会监测你的睡眠模式，记录下任何干扰，比如打鼾或说梦话。但它最独特的特点是，它会在你早上睡眠最浅的时候把你叫醒，让你感觉休息得很好，准备好迎接新的一天。

Aaptiv

Aaptiv根据您的健身水平、锻炼偏好和您可以使用的设备来计划您的锻炼。用户还可以记录自己的健身趋势，包括拉伸、跑步、力量训练和瑜伽，从而追踪自己的健身进度。

慈善英里

“慈善里程”是一款免费应用。它允许用户选择一个慈善机构进行捐赠。捐赠的资金来自企业赞助商。这款应用通过手机的GPS追踪你的运动，无论你是走路、跑步还是骑自行车。每跑完一英里，就会向慈善机构捐赠10美分，让你的锻炼效果提高一倍。

Fooducate

Fooducate是一款教你在杂货店购买产品的应用程序。只需从超过25万个条形码中扫描，就可以看到个性化的营养等级，了解产品的优点和缺点，并选择最健康的选项。用户甚至可以与卫生专业人员和其他应用程序用户联系，以获得建议和支持。

Happify

Happify包括各种有科学依据的游戏和活动，搭配有指导的冥想和放松音频，旨在快速提升你的情绪和心理健康。创建者表示，每天使用这款应用程序可以训练你更积极地思考。

最后，我们都想过一种平衡和幸福的生活。锻炼是达到这一目标的关键。如今，有很多方法可以帮助你成功锻炼，帮助你拥有健康的饮食。整体上更健康的身体会让你过上更快乐的生活。

凯蒂·迈耶斯是SEO专家在SEO设计芝加哥．在加入芝加哥SEO设计团队之前，她曾为他们实习，也曾在HZD Creates实习过内容作者。她喜欢写作，是教会通讯的志愿撰稿人。她喜欢冈萨加男子和女子篮球，花时间与她的狗，家人和朋友。