你是否一直在努力获得高质量的睡眠?你并不孤单。超过三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于7小时，据估计，最多可达7小时30%的成年人挣扎经常无法入睡。在你寻找解决方法的过程中，你可能听说过克拉通被吹捧为一种潜在的睡眠疗法。根据Kratora的这些建议，探索Kratora是否适合您的需求。

什么是克拉托姆?

Kratom是一种民族植物，来自于mitragyna叶东南亚的一种乔木。它含有40多种生物碱，这些活性化合物可以引发身体的各种生理效应。虽然对克拉通的研究仍然有限，但几个世纪以来，它在印度尼西亚、马来西亚和泰国等国家被用于各种各样的效果，包括调节情绪、能量、缓解不适和帮助睡眠问题。

传统上，克拉托姆的叶子会浸泡在茶中，甚至咀嚼。今天，茶叶通常被磨成细粉，并以粉末、胶囊或提取物的形式包装。米特拉金碱和7-羟基米特拉金碱(7-OH)是两种最丰富的生物碱，它们可能有助于调节睡眠——但重要的是要注意，目前，我们掌握的大部分信息都是轶事。因此，考虑一下现有的证据，并决定克拉托姆是否对你自己的晚间习惯有益。

Kratom是如何帮助睡眠的

注意:像许多草药一样，克拉托姆可能与某些处方药和非处方药相互作用。所以，如果你目前正在服用任何药物，在将克拉托姆纳入你的日常生活之前，先和你的医生谈谈。

当使用克拉通时，生物碱作用于大脑的天然阿片受体(别担心)克拉通不是鸦片;它只是与相同的蛋白质相互作用)。这些相互作用可能导致的效果被认为是在低剂量下使人精力充沛，在高剂量下使人放松。

除了舒缓身体和鼓励一般的疲倦感，kratom还可以通过放松大脑和抑制思绪来帮助睡眠。毕竟，繁忙的大脑是导致睡眠问题的主要原因。因此，如果克瑞托姆可以帮助大脑平静下来，这可能会对很多睡不着的人有很大的帮助。

市场上有很多品种和品种，有些对睡眠更有帮助。因此，提前了解你要买的东西是很重要的。

最适合睡眠的克拉托姆曲调

在浏览出售克拉托姆首先你要了解的是颜色。大多数kratom菌株之前都有颜色-通常是白色，绿色或红色。流行的例子包括白色孟达，绿色巴厘岛和红色马来。

• 白色菌株往往具有活力。

• 绿色的菌株往往是稍微充满活力和脑力的。

• 红色的菌株往往是放松的。

颜色是指叶脉的颜色。年轻，未成熟的叶子有更多的白色色调;中期的叶子呈现绿色;而成熟的叶子更多的是红色或褐色。记住这一点很重要，因为它与我们之前的观点有关，即高浓度的生物碱有更多的放松效果。成熟的红色叶子往往含有更高浓度的关键生物碱——尤其是7- oh——这可能部分解释了为什么红色的品种往往对睡眠更有效。这些菌株的冲击力更大。

在寻求睡眠帮助的人群中，以下kratom菌株尤其受欢迎:

• 红色巴厘岛:红巴厘岛产于森林丰富的印度尼西亚巴厘岛，是最受欢迎的品种之一。这是一种令人兴奋的品种，以其镇静作用而闻名，是寻求更好睡眠的买家的首选。

• 红色婆罗洲:红色婆罗洲的效果与红色巴厘岛相似，经常推荐给那些有睡眠问题的人。像红巴厘岛一样，婆罗洲是一种丰富的品种，很容易找到，而且通常价格合理。

其他受欢迎的选择包括红梦达、红苏门答腊和红静脉印度。

最好的克拉托姆睡眠剂量

如果你选择的是红静脉，你不需要用很多来达到预期的效果。最好的方法是从制造商推荐的量开始(通常在2克左右)，然后逐渐增加，每次增加1克，直到你达到你想要的缓解效果。尽量避免一次使用超过8克。

每个人都是不同的，你的理想摄入量取决于你的体型、性别、体脂浓度、总体健康状况和其他因素。最终，你必须找到最适合你的数量。

Kratom的替代品

如果克拉托姆对你不起作用，或者你只是想探索其他纯天然的疗法，那么其他一些植物药也对睡眠有积极的影响。例如:

• 蓝莲花:蓝莲花是一种睡莲，原产于埃及和亚洲部分地区。几个世纪以来，它一直被用于放松，它的两种主要化合物——阿波啡和荷叶碱——的作用与克拉托姆中的生物碱相似。

• 卡瓦胡椒:这种草药来自胡椒，一种原产于太平洋岛国汤加和斐济的植物。它含有一种叫做kavapyrones的活性化合物，能激发平静和放松的感觉。

• Mitragyna物种:Mitragyna hirsuta是kratom的姊妹品种，生长在同一地区，具有相似的外观和香气。它含有一种略微不同的生物碱，在高剂量时可以镇静和催眠。

克拉托拉有很多产品可以帮助你睡得更好。最好的方法是研究你的选择，看看什么适合你。在良好睡眠上的投资会给你的余生带来回报，所以把它放在首位。

作者简介:

苔丝DiNapoli是一名自由撰稿人和艺术家。她热爱瑜伽，经常写关于健康和保健的文章，但也喜欢报道健身的世界。

你可能也会感兴趣