客串作者Jessica Smith

现代生活的挑战和问题会引发一些身心健康问题。对你个人生活和职业生活的要求、压力和麻烦会让你感到压力。当你感到压力时，身体会释放荷尔蒙。这些激素可以增加战斗或逃跑反应。因此，你可能会变得更加专注和精力充沛。日常生活中少量的压力对你的身体有益。它可以激励你去实现你的目标。适度地，它可以促使你计划和准备。但是，过度的压力会引发不良反应。你在家如何应对压力? Here are some simple techniques you can try without going out.

1.尝试使用补充剂

使用CBD等整体补充剂可以帮助降低压力水平，并帮助你获得平静感。根据2020年的一项研究， CBD可能有助于缓解与以下情况相关的症状:

• 焦虑

• 抑郁症

• 强迫症

• 创伤后应激障碍

• 恐慌症

研究表明大麻二酚可以抑制应激反应。它还可以保护人们免受慢性压力状况的困扰。但你也应该咨询专家来了解CBD软糖对耳鸣的影响才能得到想要的结果。此外，购买可信的知名品牌的CBD产品，该品牌遵循避免受污染产品的指导方针。

2.运动身体

健康专家鼓励每个人都把锻炼纳入日常生活。当你情绪低落时，它能让你感觉良好。体育锻炼可以起到减压的作用。走路或玩耍可以释放内啡肽。内啡肽是一种能让人感觉良好的神经递质。运动可以减轻身体疼痛，改善情绪。

当你被困在家里或公寓时，你可以尝试一些简单的锻炼。你可以创造性地复制动作来帮助你感觉良好。试试伸展运动、瑜伽或舞蹈，让你出汗。这些都可能是让你感到放松和平静的有效方法。

3.计划你的每一天

使用日历或计划应用程序来计划你的一天可以降低焦虑感。它可以帮助你记录你一天的活动。这里有一些小贴士可以有效地提前计划你的一天:

了解时间表

你可以留出时间来完成一天中应该完成的活动。提前了解完成任务的时间表。

优先级的任务

安排好时间，把重点放在重要的任务上。一旦你完成了这些任务，就把它们从清单上划掉。

腾出时间休息

在计划一天的时候，要定时休息。休息之后，你就可以精力充沛地继续工作了。

4.训练你的思维

当你变得焦虑时，你的想法可能会到处乱跳。当你面临威胁时，这种感觉就会产生。这可能会导致生存本能的产生。我们的身体试图通过控制大脑的原始部分来提供保护。当大脑切换到“逃跑或战斗”模式时，它的意图可能是好的。但这种对压力情况的反应可能会使人难以集中注意力或放松。你可以通过训练你的心灵来克服这种感觉。试着把你的注意力转移到平和的事情上。你可以在家练习，训练大脑积极思考。它可以帮助你克服焦虑。

5.笑的更多

听笑话时大笑会让你感觉很好。你知道笑对健康也有好处吗?笑一小段时间可以释放你身体的紧张。它可能会让你感到放松。从长远来看，笑还可以增强免疫系统。当你笑得更多时，你也可能更好地应对有挑战性的情况。

你可以找到一些能让你发笑的电影、书籍或短片。你可以尽情享受，感受快乐。经常参加一些能引起笑声的活动来减压。

6.听音乐

专家认为音乐可以减压，治愈身心。音乐可以通过降低皮质醇(压力荷尔蒙)来缓解压力和焦虑。贝斯以色列音乐与医学中心的专家进行的一项研究表明，听音乐可以促进免疫系统从疾病或手术中恢复。

什么样的音乐可以降低压力水平?根据研究例如，每分钟60拍的音乐可以缓解焦虑症状。这样的音乐可以帮助大脑与节奏同步。它会产生阿尔法脑波。阿尔法脑电波表明当人们感到放松时，大脑产生的反应。

7.表明感激之情

这是另一种不用出门就能减压的方法。表达感激之情和感激之情可能会对大脑神经产生长期的积极影响。研究表明，感恩可以转移人们对有毒情绪的注意力。因此，你可以专注于安慰的想法。此外，当你心存感激时，血清素和多巴胺的水平也会增加。这些神经递质可以提高情绪，让人保持快乐。

结论

压力已经成为日常生活的一部分。个人生活和职业生活中的挑战会影响你的心理和身体健康。你可能会感到疲倦或犹豫是否要走出家门。在这种情况下，你可以尝试一些简单的建议来处理在家焦虑。这些做法可能会被证明对增强你的心理健康有效。如果失败，应咨询专业医生，以获得处理问题的指导。

杰西卡·史密斯是一个内容战略家和一个充满激情的作家。当她不写作的时候，她会花时间和她的宠物猫Bonkers一起练习瑜伽。