格蕾丝·克鲁兹发表客串文章

虽然离秋天的到来还有一段时间，但更冷的月份已经不远了!当我们享受最后几周的阳光和温暖时，冬天有很多因素需要考虑。由于白天变短，夜晚变长，加拿大和其他寒冷冬季气候的许多人都会经历冬季忧郁或季节性抑郁(SAD)。这可能会导致一直情绪低落，没有精力进行社交，缺乏动力，体重波动。如果你知情并经历过这种疾病，你并不孤单。现代医学和技术已经设计了几种方法来帮助SAD患者采取预防措施来对抗这种临时疾病的发作。这篇文章将向你介绍8种巧妙的方法来应对季节性抑郁症，帮助你在冬天到来之前保持健康。

8种方法来解决季节性抑郁症

1.安装紫外线灯:紫外线也被称为人造太阳，因为它具有同样的作用。你的身体会受到冬季自然阳光消耗的负面影响，并对缺乏维生素D的生产和加工做出反应。紫外线灯是保持荷尔蒙平衡的好方法避免太多的情绪变化．你也会注意到你的乐观情绪并没有像在寒冷的季节那样开始减弱，因为紫外线灯也给你的皮肤提供了急需的温暖。

2.服用维生素A、B12和D补充剂:全年服用保健品是必要的，但在寒冷的月份更是如此。由于日光不足，你的身体无法产生足够的维生素D，所以为它提供另一种来源是填补营养缺口的好方法。你可以每周服用一次水溶性维生素D液体和粉末，以保持维生素D的水平。维生素A, C和B12是重要的补充剂，你也应该在寒冷的季节服用，以保持你的整体健康，免疫力和心理健康。

3.使用CBD睡觉:在冬天，睡眠会引发身体的重大危机，因为有些人睡得太多，而另一些人却睡不着。对于那些希望调节他们的睡眠周期，以便他们醒来清新而不疲劳的人来说，CBD油可以为你创造奇迹。如果你不想直接摄取油脂，你可以使用加拿大CBD电子烟笔药房展示。这些设备便于携带和使用，特别是在寒冷的严冬，你的肌肉可能会因为寒冷而僵硬。

4.多做运动:运动是冬天最好的朋友，这就是为什么你需要经常锻炼。它帮助身体保持温暖，释放快乐的荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺。你可以参加室内活动，比如舞蹈课、尊巴舞、瑜伽和其他体重锻炼。更好的是，加入健身俱乐部，参加一个你可以在健身房或虚拟参与的挑战。每天至少花30-45分钟锻炼，即使完全是在家锻炼。在快乐荷尔蒙的刺激下，你的身体将能够保持温暖，更好地消化食物，并顺畅地运转。

5.和你爱的人在一起:我们在冬天都经历过的一件事是，随着夜晚的变长，人们开始感到孤独。缺少阳光和长时间的工作可能会让你和你爱的人分开，但试着抽出时间与家人团聚。在这样的天气里，情感上的爱和支持很重要，因为它会让人感觉很孤独。确保与你的家人和朋友保持联系，定期在网上或当面与他们见面。你的思绪将会轻松而有机会季节性抑郁发作将显著减少．你可以做的一件事就是在周末安排游戏之夜和小型家庭聚会，让你的情绪高涨。

6.储备一些舒适的食物:为了让自己开心，你能做的最好的事情之一就是放纵自己大吃安慰食物。由于我们的身体在寒冷的季节本能地渴望碳水化合物和热餐，由于严格的饮食而剥夺自己只会引发季节性抑郁。相反，加入所有你想要的丰富多彩的蔬菜、瘦肉和丰盛的食材，让你和你的家人营养良好。你会看到每个人一想到他们最喜欢的派或砂锅菜就高兴得不得了!

7.列出活动清单:当室外寒冷时，保持室内的娱乐指数是帮助自己摆脱忧郁的一种方法。当你的大脑不断被新的记忆占据时，它就不会那么注意季节的变化。和家人一起玩棋盘游戏、卡拉ok、看电影和室内舞蹈。这些活动也可以帮助你为假期和其他节日设定情绪，在那里你可以换上你的舞鞋!

8.室内使用浅色:色彩疗法与你的情绪和心理健康有很大关系。深色通常与温暖有关，但它们也会吸收我们在冬天接收到的少量光线。不要把你的家变成一个地牢，试着用更浅的颜色，但有更重的纹理和层次。这样，你的家就会看起来明亮宽敞，而不是幽闭恐怖。为清淡的调色板增添一些深度和个性，包括少量勃艮第和栗色。这些颜色会突出这个季节，给你的生活空间带来更多的个性，而不会让任何人因为黑暗的家庭装饰而感到沮丧。

包装:

我们都知道这个国家的冬天是多么的痛苦和充满挑战。然而，如果你有正确的准备，你可以保持温暖，和你爱的人一起享受白色的冬天。在加拿大的冬天，照顾你的健康是你的首要任务。当你采取上面提到的步骤时，你是在给你的身体一个机会来适应即将到来的变化。现在就养成这些习惯，这样以后就不会觉得它们是一项重大任务了!

恩典克鲁兹是一名具有5年商业经验的内容作者。她专注于医疗保健和健康领域，旨在为读者提供有价值的新信息。写作让她与读者建立了更好的联系，确保了对主题的深入理解，并鼓励他们过上幸福健康的生活。

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