Sarah Cummings的客座文章

是你敏感的胃导致你睡眠不足吗?胃粘膜发炎会让你的身体处于休克状态，睡眠不足是你最不担心的事情。随着时间的推移，它也会影响其他内脏器官的功能。此外，这一过程会导致内分泌系统中的沟通障碍问题，最终导致许多心理并发症。

为了避免所有这些自我诱发的问题，你所需要做的就是关注你的饮食这样，每一块拼图就会水到渠成，创造一个健康的你。

“照顾好你的身体。这是你唯一必须生活的地方——吉姆·罗恩。”

为什么睡眠很重要?

我再怎么强调规律睡眠时间的重要性以及它对身心的好处也不为过。在我们睡觉的时候，我们的身体里有很多过程在进行。我们的细胞再生，思想被设想和处理，因为它们被梦表现出来。

但是梦和休息有什么关系呢?

你的梦想决定了你是否要去做休息好醒来或不安。所以，如果你的身体没有足够的时间来完成所有这些功能，那肯定会影响你的健康。在调节睡眠质量方面发挥重要作用的一件事是知道睡觉前吃什么．当然，如果你知道你应该吃什么，那么你也会知道睡觉前应该避免吃什么。这里有一些食物，你绝对不应该把它们和健康的晚餐混在一起。

富含可可的黑巧克力

睡前最大的错误就是吃大量的黑巧克力。前提是你真的打算睡一会儿。黑巧克力含有大量的可可，超过80%的高品质黑巧克力。这是货真价实的巧克力。听说过喝可可比喝咖啡咖啡因含量更高吗?这是事实，因为100克可可含有240毫克咖啡因，而同样量的咖啡含有大约40毫克咖啡因。咖啡因会影响你的血压以及中枢神经系统，增加警觉性和专注度，因此适合日常活动。

快餐——灵魂食品的对立面

一边抽泣一边强迫自己不要窒息，把垃圾食品塞进嘴里并不能解决你的任何问题。你可能觉得这样做是对的，但我保证这样做不会让事情变得更好。更糟糕的是，在延迟主要问题的影响的过程中，你会制造更多的问题。

由于你在一个芝士汉堡、培根汉堡或双份汉堡中摄入了高水平的胆固醇和脂肪，你刺激了胃酸的产生。这种胃液由盐酸和其他物质组成，用于溶解蛋白质。这不是我们身体中最快也最简单的过程。因此，某些器官将无法向大脑发送信号，告诉大脑是时候停止工作并诱导睡眠了。

咖啡和能量饮料

不用说，深夜喝咖啡或任何含有大量牛磺酸的能量饮料都对睡眠不利。咖啡因对身体的影响已经在上面的例子中解释了。那么牛磺酸呢?牛磺酸对心血管功能和中枢神经功能至关重要，它占你体重的0.1%。通过增加牛磺酸的水平，你可以在整个系统中产生功能障碍问题，使睡眠无法进行。

冰淇淋和糖

你知道糖对你的健康有多有害吧?但让我们把事情搞清楚。从水果和植物中摄取糖分并没有错。实际上这是很自然的，正确的方法。然而，试图通过吃冰淇淋和类似产品来获得健康数量的糖，就相当于试图通过喝苏打水来解渴。除了糖分的增加与肥胖和血压调节有关外，它们还与多动症有关。这与进入睡眠所需的宁静正好相反。

夜宵

当我们观看最喜欢的晚间节目时，我们都忍不住想打开那一大袋薯片。那些知道夜宵会破坏我们健康睡眠模式的人都不要吃夜宵。它不仅会扰乱你的消化系统，而且对你的口腔卫生也有害。例如，花生对你的牙齿非常有害。所以为了不欺骗你的胃，你确实有东西要消化，千万不要在睡觉前吃零食。你最终会花几个小时在床上辗转反侧，无望地寻找一个合适的水平姿势来帮助做梦。

最后……

虽然有一些食物对诱导睡眠是有益的，但正如你所了解的，肯定有一些是应该避免的。睡眠对我们的健康非常重要，所以我们至少可以通过选择饮食来照顾我们的身体，从而有助于睡眠质量。

莎拉·卡明斯，美国加州圣克拉拉自由撰稿人。她经常为睡眠顾问。