由Zaroon Khan撰写的客座文章

腰痛每年影响数百万人。这个问题只会因为全球大流行．除此之外，运动减少、在家花更多时间在电脑上工作以及在家里工作时使用不太理想的椅子也是原因之一。

我们大多数人都会在人生的某个阶段患上腰痛，甚至可能导致残疾。如果你目前正在与这个部位的疼痛作斗争，或者你关心的人是谁，了解更多自然的方法，而不是化学药物，来解决这个问题。这里有一些简单而有效的策略，你或你认识的人可以试试。

冷热施法

首先，对背部进行冷热处理可以显著减轻肿胀、炎症和疼痛。在不适开始后的头两天，用冰袋敷患处，每次20分钟左右。这将限制血液，关闭毛细血管，然后减轻肿胀。当肿胀减轻时，你的神经就不能向大脑传递那么多疼痛信号，你应该会感觉更好。

一旦你度过了最初的几天，你可以开始在背部使用加热垫或躺在热水澡中来帮助缓解疼痛强度。你不希望温度过高，但在大多数情况下，一次20分钟就足够了。背部疼痛部位的热量会给那里的细胞带来更多的氧气，放松紧绷的肌肉，促进血液循环，所有这些都有助于缓解疼痛。

良好的姿势

你可能因为贫穷而患上了背痛的姿势但无论如何，一直没精打采会加重腰痛。走路、坐着、站着都要走得更高更直。重要的是要始终以战略和安全的方式弯曲、抬起和其他移动。这种护理将保护你的背部，帮助你避免疼痛。

尽你所能避免长时间坐在桌子前、沙发上或其他原因。当你瘫坐在椅子上或弯腰看屏幕时，试着去意识到这一点。避开那些让你尴尬的活动。以不自然的方式坐着和移动只会导致腰痛。在某些情况下，佩戴一种提醒你坐直、避免驼背或肩膀的设备，比如软背部支撑或姿势矫正器，可以帮助你养成更好的习惯，让保持健康的姿势成为你的第二天性。

另外一个能让你感觉更好的方法是把你的电脑放在一个合适的高度，这样你就不必一直往下看，也不会因此而消沉。使用舒适的符合人体工学的椅子，在一天中定期休息，走动一下，重新调整颈部、肩膀和背部的位置。提醒自己放下肩膀，把脖子收起来，这样你的下背部就不必承担那么多的工作。站立式办公桌也有帮助，但对很多人来说太贵了。如果你是这种情况，试着在你的桌子上使用一个可折叠的笔记本电脑床托盘，把你的电脑提升到一个合适的高度。

大麻或CBD产品

当我们有背痛时，我们往往会一次又一次地寻求非处方或更强的处方止痛药。虽然小剂量使用没问题，但最好尽可能长期避免使用这类产品。你可能想要考虑尝试大麻或CBD产品，看看你是否从中受益。

许多人发现，这些更天然的、以植物为基础的疼痛管理替代品可以帮助他们比特定的止痛药更快、更持久地恢复日常生活。在网上搜索你所在地区值得信赖的药房，或者无论距离远近，你都可以从他们那里愉快地在线订购。如果你需要一个起始资源，请查看Weedmaps为选项。

新的床垫和床架

如果你已经好几年没换过床垫了，如果你还在用一个几十年前就开始碎裂的床架，这对你的背部没有任何好处。很可能是时候更新床的支撑，以防止床垫在任何地方下垂，即使是在超级毛绒床垫下也会提供一些有用的坚固性和硬度。

然后，测试各种各样的床垫产品，看看什么类型适合你的体型和体重，你的睡眠方式(例如，侧面，背部，腹部)，以及你喜欢的材料。如果你的床垫太旧了，或者根本不适合你个人，那么这可能是你下背部灾难的秘诀。你会感到更痛，你的背部可能会变得更糟。

运动与补充医学治疗

你也可以通过运动、拉伸、多运动和减肥来减轻腰痛，这样你的背部就不会那么麻烦了。加强你的核心肌肉，这样它们就可以为你的背部提供更多的支撑，尽可能多喝抗炎的饮料和食物。

你可能也想看看医生，他们可以为你进行理疗、按摩或针灸等治疗。脊骨按摩对许多患有背部疼痛的人来说也是一个很好的选择。任何这些补救措施都可能需要多次长期治疗和/或定期随访维护会议。在很多情况下，你的健康保险可以支付部分或全部的治疗费用——向你的保险机构查询以了解更多信息。最重要的是，选择有执照的这些治疗的从业者是很重要的:在某些情况下，每个领域都有国家监管机构，他们也可以提供建议，帮助你选择一个值得信赖的从业者。

明智而有策略地选择你的选择和习惯，你就有希望在未来减少背部疼痛。

Zaroon汗白天是内容作者，晚上是读者吗